Platformy sociálních médií nám pomáhají spojit se s lidmi, sdílet naše zkušenosti a dokonce podnikat. Většina z nás používá denně více platforem, přeskakování mezi aplikacemi. Ale k této lesklé minci je také flipsid - nazývá se to závislost a deprese., podíváme se, jak sociální média mohou vyvolat depresi a jak se s tím vypořádat.
Jak vás sociální média udržují v kontaktu?
Samotná existence sociálních médií závisí na tom, jak budou uživatelé co nejdéle přihlášeni. K dosažení tohoto cíle používají některé pěkně upravené techniky a hluboké znalosti o tom, jak lidská psychika funguje. Skutečnost, že jsou stejně úspěšní jako oni, znamená, že vědí, co dělají. Studie provedená na Univerzitě Nottingham Trent předpokládá, že „porucha závislosti na Facebooku“ může být skutečná věc.
Za prvé, platformy sociálních médií využívají výkonné algoritmy ke studiu a předpovídání vašeho chování. Také je používají k definování vašich preferencí a slouží vám více z věcí, které se vám líbí a interagují s nimi. Pokud jste například komentovali, sledovali nebo reagovali na příspěvek týkající se školní střelby, je velmi pravděpodobné, že vám algoritmus v budoucnu obslouží více stejného obsahu.
Za druhé, všechny platformy sociálních médií se silně spoléhají na spouštěče dopaminu. Jinými slovy, velkoryse nás odměňují za to, že jsme trávili čas na webu nebo v aplikaci. Tato odměna přichází ve formě oznámení, označení Líbí se, komentářů a řady dalších funkcí. Například víte, že pocit zoufalství, když zveřejníte novou fotku na Facebooku, a ohromná úleva, když začnou přicházet lajky a komentáře. Takto fungují dopaminové spouštěče v kostce.
Jak to souvisí s depresí?
Existuje několik způsobů, jak propojit sociální média s depresí. Na sociálních médiích se neustále potýkáte s idealizovanými reprezentacemi životů jiných lidí, díky nimž můžete svůj nedokonalý život porovnat s tímto dokonalým snímkem a následně se budete cítit špatně o sobě.
Žárlivost je dalším negativním pocitem, který mohou sociální média vyvolat u svých uživatelů. Když uvidí všechny příspěvky svých přátel a fotografie z různých večírků, událostí a dovolených, může to způsobit, že se někteří uživatelé budou cítit žárlivě a tlačit je do začarovaného cyklu pokusů o překonání svých kolegů. Jak tato studie zjistila, sociální média mohou navíc zvýšit pocity člověka v izolaci a nepatření.
V neposlední řadě je zde kyberšikana. Tento typ sociálního týrání se děje většinou mezi dospívajícími a dospívajícími a může mít devastující účinky na život šikanovaného mladíka. Jedním z důvodů, proč by to mohlo být nebezpečnější než šikana ve škole, je to, že na sociálních médiích se může vyskytnout kdykoli, ať už ve dne nebo v noci.
Co s tím dělat?
První věcí, kterou byste mohli chtít udělat, když se chcete vypořádat s depresí vyvolanou sociálními médii, je začít s postupným ukončováním a nahrazováním offline aktivitami. Možná budete chtít zkrátit dobu, kterou strávíte rolováním ve svém zdroji Facebooku, Twitteru nebo Instagramu. Přidělte si čas na své oblíbené aplikace a držte se ho.
Poté, co jste úspěšně omezili svůj čas na sociálních médiích, možná budete chtít začít zdržovat se hlasování. Nemusíte mazat své účty, ale můžete nastavit čas, během kterého se nebudete přihlašovat. Začněte dvěma až třemi dny a postupně je zvyšujte. Nebojte se, pokud zaznamenáte stažení nebo mírné zvýšení úzkosti. Je to normální a přejde, když se přizpůsobíte novému tempu života.
Nahraďte svůj online čas užitečnými a smysluplnými offline aktivitami. Mezi ně může patřit čtení, studium, učení se novým dovednostem, fyzické cvičení, jóga, meditace a mnoho dalších. Vezměte tu keramickou třídu, kterou jste vždy chtěli vzít nebo se přihlásit na hodiny salsy. Vyberte si své oblíbené a zaplňte tu dobu, kterou jste strávili přejetím, posouváním a líbáním něčím produktivním a smysluplným.
Nejdůležitější a nejlepší technikou, jak překonat depresi způsobenou sociálními médii, je znovu se spojit se svými offline přáteli. Jak tato studie zjistila, existuje omezený počet přátel, které lidský mozek dokáže efektivně zvládnout. Stejná studie také dospěla k závěru, že offline kontakt je zásadní pro udržení přátelství. U lidí se silnými mezilidskými vztahy je mnohem méně pravděpodobná deprese.
Závěr
Úplné propadnutí sociálních médií není nutné k překonání deprese vyvolané sociálními médii. Snižte čas strávený na Facebooku, Twitteru, Snapchatu, Instagramu a podobně a začněte trávit více času offline. Vezměte si věci do svých rukou a vybudujte smysluplný život offline. Doufáme, že vám tento článek pomohl, a pokud máte nějaké dotazy, neváhejte je nechat v sekci komentářů níže.
