Pokud cítíte nutkání ustoupit ze sociálních sítí nebo jste unaveni z toho, že jste neustále váženi a měřeni lidmi, s nimiž jste se nikdy nesetkali, zde jsou některé z mnoha výhod detoxikace na sociálních médiích. Ukážu vám také několik praktických triků, jak toho dosáhnout.
Podívejte se také na náš článek Statistický nejlepší čas na zveřejnění na Facebooku
V našich životech roste pohyb směrem k odpojování a snižování vlivu sociálních médií a internetu. Průměrný člověk tráví 1 hodinu 40 minut kontrolou svých sociálních sítí. To je pravděpodobně více, než utrácíme rozhovor s našimi významnými ostatními nebo rodinami.
Původním záměrem technologie bylo usnadnit náš život. Ať už je to řešení problémů, automatizace, výhody produktivity nebo okamžitá komunikace. Kdekoli na tom byl tento účel podřazen a nyní technologie brání, jak to pomáhá. Příkladem toho jsou sociální média.
Nevýhody sociálních médií
Rychlé odkazy
- Nevýhody sociálních médií
- Výhody detoxiky sociálních médií
- Více volného času
- Spokojenost
- Více soukromí
- Spojení se skutečným světem
- Přestaňte narcismus
- Jak úspěšně detoxovat ze sociálních médií
- Vím, proti čemu jsi
- Řekněte lidem, co děláte a proč
- Odstraňte aplikace a záložky
- Pokud to potřebujete, získejte malou pomoc
- Nahraďte sociální média něčím
- Sledujte svůj pokrok
- Odměňte se
- Překonejte FOMO
- Detox na sociálních médiích
Navrženi tak, aby nám pomohli zůstat v kontaktu s přáteli, sdílet naše životy a být společenští, uživatelé jsou nyní osamělejší a nešťastnější než kdy jindy. Spolu se sociálním důkazem přišlo sociální srovnání, otravný zvyk porovnávat sebe s jinými lidmi nebo jinými lidmi, kteří nás srovnávají se sebou nebo s vlastními nápady. To je v pořádku, pokud vyjdete na vrchol, ale není to tak dobré, pokud nemáte.
Bydlím ve městě. Pořád jsem kolem lidí, přesto se nedostanou do mého osobního prostoru. Přesto můžu strávit hodinu na Facebooku a několik lidí bude v mé tváři. Někteří z nich budu vědět a budou s nimi spojeni. Některé z nich nebudu.
Chcete se rozveselit přáteli? Potřebujete odhodit tu náladu? Nechoďte na sociální média. Nedávná studie ukázala, že čím více času trávíte na sociálních médiích, tím nešťastnější se stanete. University of Pittsburgh se zeptala 1 787 amerických dospělých na jejich zvyky v sociálních médiích. Zjistili, že čím více lidí používá sociální média, tím více jsou nešťastní.
Výhody detoxiky sociálních médií
Kromě deprese, pocitu méněcennosti, negativního srovnání a zbytečného plýtvání téměř dvěma hodinami denně, jaké jsou další výhody detoxikace na sociálních médiích?
Více volného času
Tentokrát, co utratíte za sociální média, se dá lépe věnovat i jiným věcem. Mohli byste zůstat společenskí, kdybyste telefonovali lidem po telefonu. Mohli byste dokonce jít do skutečného světa a dát si s nimi kávu. Také byste mohli být produktivnější učením se novým dovednostem, fitem, více prací, chytřejší prací nebo trávením více času s rodinou.
Spokojenost
Naše cesta k spokojenosti je téměř stejně nekonečná jako naše snaha o osvícení, ale neméně významná. Cesta k spokojenosti začíná, když se přestanete srovnávat s ostatními a hledáte validaci zvenčí. Všichni víme, že máme tendenci srovnávat naše životy nebo úspěchy s ostatními a obvykle se zhorší. Tím, že z našich životů odstraníme co nejvíce, začneme si vážit našich životů za to, čím skutečně jsou.
Více soukromí
Sociální sítě jsou neuvěřitelně invazivní. Až začnete uzavírat účty, uvědomíte si pouze, kolik toho o vás vědí a chtějí o vás vědět. Chtějí vědět všechno o vás, vašem životě, vašich přátelích, zvycích a dalších. Data také nechrání přesně a často je sdílí mezi sítěmi. Věděli jste například, že WhatsApp sdílí vaše data s Facebookem?
Spojení se skutečným světem
Je příliš snadné se připojit k internetu a nikdy jít ven, kromě práce. Výběr ze sociálních médií a při pohledu z okna vám ukáže svět venku. Je to malá věc, ale neuvěřitelně cenná. Dokonce i krátká procházka na slunci může zlepšit váš pocit.
Přestaňte narcismus
Sociální média jsou především o schválení. Lidé, kteří mají rádi a sdílejí to, co říkáme a děláme, lidé souhlasí s naším názorem nebo perspektivami a potěšují nás. Pokud obvykle nejste narcisističtí, budete méně a méně záviset na tom, že jste středem vašeho světa, ve prospěch vás a všech kolem vás.
Jak úspěšně detoxovat ze sociálních médií
Začátek nového podniku je snadná část. Udržování tempa a jeho prohledávání je problémem. Zde je několik strategií pro jistotu, že vaše detox na sociálních médiích bude úspěšná. Použijte některé nebo všechny tyto tipy k odstoupení od sociálních médií a získání kontroly nad vlastním životem.
Ne všechny tipy budou fungovat pro každého, takže si vytvořte strategii, která bude pracovat pro vás. Hodně štěstí s tím!
Vím, proti čemu jsi
Sociální média byla přirovnávána k závislosti. Vědci se domnívají, že stejné dopaminové receptory, které vzbuzují jiné závislosti, vyvolávají také sociální sítě. Detox na sociálních médiích je tedy opravdu detox.
V současné době je všeobecná víra v to, že rozbití cyklu závislosti na dopaminu trvá přibližně 100 dní. Proto je nutné naplánovat alespoň tak dlouho, abyste skutečně zvykli na návyk. Neměli byste také podceňovat, jak obtížné to občas bude.
Řekněte lidem, co děláte a proč
Četné studie ukázaly, že lidé, kteří sdílejí své cíle, je s větší pravděpodobností splní. Je také užitečné říct svým skutečným přátelům, že berete sabbatik ze sociálních médií, takže se nediví, proč jste zmizeli.
Řekněte všem těm lidem, se kterými jste „skuteční“ přátelé, že na chvíli nebudete na sociálních médiích, ale jsou víc než vítáni, aby vám mohli poslat text nebo vám zavolat, a rádi byste si povídali. Vystoupení ze sociálních médií by nemělo znamenat vystoupení z přátelství.
Nyní lidé vědí o vaší touze udělat detox na sociálních médiích, je větší pravděpodobnost úspěchu, protože nechcete vypadat hloupě.
Odstraňte aplikace a záložky
Musíte začít tak, jak chcete. Odstraňte aplikace sociálních médií z telefonu, tabletu, notebooku, počítače a odkudkoli, odkud k nim přistupujete. Odstraňte jejich záložky z prohlížeče a ujistěte se, že neexistují žádné snadné způsoby přístupu k sítím.
Zatím nemusíte své účty smazat, to se stane později. Odebráním aplikací jste nyní ztížili přístup k sociálním médiím a nyní se budete přihlašovat s vědomým úsilím, což vám dává příležitost uplatnit vůli.
Pokud to potřebujete, získejte malou pomoc
Pokud zjistíte, že vůle zmizí nebo se pokoušíte přihlásit na sociální média, použijte softwarové nástroje. Rozšíření prohlížeče nebo webové filtry mohou blokovat přístup na sociální média, pokud to bude obtížné. Webové aplikace, jako je Self Control nebo Focus, vám mohou pomoci zůstat produktivními, aniž byste byli v pokušení zkontrolovat své sociální sítě.
Nahraďte sociální média něčím
Jednou z nejobtížnějších věcí závislostí je pocit chybějící aktivity, ze které se stahujete. Chcete-li tomu zabránit co nejvíce, vyplňte stejné množství času, které jste strávili na sociálních médiích, něčím příjemnějším. Například si dopřejte dvě hodiny navíc hraní her, socializace, chůze, běh, jízda na kole nebo cokoli jiného.
Nahraďte čas něčím pozitivnějším a snáze zvládnete. Spíše než pocit, že vám chybí, a nic jiného, můžete se stále cítit, jako by vám chybí, ale pocit, že jste schopni udělat něco pozitivního, vám místo toho pomůže odstranit náskok.
Sledujte svůj pokrok
Existuje dobrý důvod, proč podpůrné skupiny dávají mince nebo medaile na oslavu času. Pomáhají nám ukázat, jak daleko jsme se dostali, a objasňují, že to dokážete. Značkovací čas je o postupu vpřed a oslavách úspěchů. Sledování průběhu v kalendáři nebo jiném displeji vám ukazuje pokrok. Pomáhá vám soustředit se na postup vpřed a zároveň oslavuje, čeho jste dosáhli.
Odměňte se
Odměna za pobyt v kurzu je velmi efektivní způsob, jak překonat závislost. Rozdělte to na zvládnutelné kousky. Malá odměna za den, mírně větší odměna za týden, něco příjemného pro vydělat měsíc a tak dále. Přesně to, jakou formu má tato odměna, je zcela na vašich lanech a oblibách.
Překonejte FOMO
Jedním z klíčových aspektů detoxingu na sociálních médiích je Fear Of Missing Out (FOMO). Je to silný psychologický motivátor, který nás přiměje k tomu, abychom si vážili věci, které opravdu nejsou tak důležité, čistě proto, že si je ostatní užívají. Jedním ze způsobů, jak překonat FOMO, je posoudit, co je pro vás opravdu důležité, a zda na mnoha aspektech sociálních médií záleží vůbec ve velkém schématu života.
Je pravděpodobné, že jste si tyto otázky položili již k dosažení tohoto bodu, takže další postup by neměl být problém. Pokud zjistíte, že trpíte FOMO, má tento článek z Psychology Today několik užitečných mechanismů zvládání, které můžete použít.
Detox na sociálních médiích
Nebudu předstírat, že detox na sociálních médiích bude snadný. Z první ruky vím, jak obtížné může být zpočátku přestat kontrolovat telefon každých pět minut nebo aktualizovat váš prohlížeč, abychom zjistili, zda máte nějaké oznámení. Chtěl bych vám však říci, že je možné, že to mnoho lidí udělalo a že ti, kteří úspěšně detoxikovali, je téměř všeobecně považováno za pozitivní věc. Považuji se za jednoho z nich.
Nic, co by stálo za to, není snadné, ale někdy je ta těžší cesta opravdu tou pravou.
