Novoroční předsevzetí za poslední roky získalo něco špatného pověsti. Jakýsi kdysi jednoduchý způsob, jak začít nový rok způsobem, který povzbuzoval osobní úspěch a tlačil se do plného rozsahu, jsou nyní usnesení označována jako snadno upuštěná, dobré nápady, které selhají do konce ledna. Nejčastějším důvodem, proč naše rozhodnutí selhávají, je obtížnost při dosahování snadno dosažitelných cílů. Pokud máte v úmyslu ztratit 50 liber za šest měsíců nebo získat novou práci ve svém oboru do února, je to možné, ale bude neuvěřitelně obtížné provádět zásadní změny, které se v životě rychle změní. Pro řešení všech typů je často jednodušší stanovit menší cíle, než se přemáhat vznešenými, často obtížnými úkoly, které mohou zabrat většinu času a vyžadovat zásadní změny života, na které není každý připraven. Stanovení menších cílů vám umožní pomalu se přizpůsobovat novějším životnímu stylu, aniž byste úplně převrátili celou vaši rutinu. Nahrazení tří jídel týdně saláty je mnohem snazší, než úplně změnit stravu, protože plánuje výlet do posilovny nejméně dvakrát týdně, aby udělal něco, místo aby se tam snažil strávit tři hodiny.
Viz také náš článek Nejlepší fitness aplikace pro Android
Pokud chcete získat další cvičení ve svém životě po celý rok 2018, ale chcete začít s malými, je dobré začít s něčím základním. Pokud nejste obeznámeni s 7minutovým cvičením, může to být právě to, co změní úroveň vaší aktivity. Tréninkový režim existuje už nějakou dobu, byl publikován v New York Times v roce 2013 a přepracován do Advanced 7-Minute Workout v roce 2014 stejnou publikací. Přesto je základní myšlenka stejná: intenzivně cvičíte sedm celých minut, pracujete 12 cvičeními po 30 sekundách a mezi jednotlivými cvičeními jsou zahrnuty zbytky po dobu 5 sekund. K provedení cvičení budete potřebovat židli a zeď spolu s vaší osobní tělesnou hmotností, která vám umožní získat solidní trénink, aniž byste museli platit za členství v tělocvičně nebo nemusíte obětovat hodiny práce s volnými váhami nebo stroji.
Druhou věcí, kterou budete samozřejmě chtít, je aplikace na vašem telefonu s Androidem, která sleduje váš pokrok. Vzhledem k popularitě sedmiminutového cvičení si můžete stáhnout a vyzkoušet desítky aplikací, které vám umožní dosáhnout úspěchu v rámci 7minutového cvičení. Každá z těchto aplikací slibuje sledovat vaše data, dát vám odpočítávání upozornění a pomůže vám naučit se přesně, jak provádět 7-minutové cvičení, a to vše při mapování vašeho pokroku podél cesty. Ne každá aplikace je však vytvořena stejně a s pouhým počtem 7 minutových tréninkových aplikací v Obchodě Play se budete chtít ujistit, že najdete tu správnou aplikaci pro svůj osobní zážitek. Toto je náš průvodce provedením 12 cviků zahrnutých v tréninku a zajištění toho, aby vaše zážitky ze sledování mobilních zařízení splňovaly příslib rychlého a snadného tréninku provádět podle vašeho osobního rozvrhu.
Dvanáct cvičení
Než se pustíme do výběru nejlepších aplikací pro Android, podívejme se blíže na to, co přesně toto cvičení znamená. Také pár poznámek pro ty, kteří se právě dostávají do fitness hry. Za prvé, je důležité podrobně vysvětlit, že pokud máte jakékoli srdeční onemocnění nebo jiné zdravotní problémy, které by se mohly při práci roztrhnout nebo způsobit nebezpečí, doporučujeme vám před zahájením tréninkového režimu konzultovat lékaře. Pro většinu čtenářů byste se před cvičením neměli potýkat se žádnými závažnými zdravotními problémy, ale jako vždy by bezpečnost měla být vaší nejvyšší prioritou. Za druhé, žádný cvičební program není univerzální. Předtím, než najdete ten, který pracuje pro vás, budete muset vyzkoušet tréninkové programy. Pokud se v roce 2018 jednoduše snažíte být zdravějším a zdravějším, je 7minutový tréninkový plán ideální v kombinaci se zdravější stravou, aby se dostal do lepší kondice. Pokud však chcete získat nějaké vážné svaly, cvičení s tělesnou hmotností vás pouze vezmou. A konečně, pokud jste nervózní z toho, že jste si ublížili, nechte si po dobu sedmi minut v blízkosti pozorovatele, abyste zajistili, že nezpůsobíte zranění.
Prozatím se podívejme na dvanáct cvičení, která budete dělat každý den po dobu sedmi minut.
- Jumping Jacks: Klasické cvičení z vaší gymnázia na vysoké škole přináší řvoucí návrat do podoby zde, s jumping jacky hrají roli vašeho warmupu.
- Wall sit: To je místo, kde vaše zeď přichází do hry. V některých ohledech je nástěnka podobná dřepu, i když je důležité si uvědomit, že nástěnka nemá pohyb.
- Kleště: Klasické cvičení na hrudi, které funguje podobně jako lavička. Při provádění push-up je nutné mít vynikající formu díky možnosti vážného poškození ramene.
- Břišní drtí: Drtí jsou podobná sedům, ale nevyžadují, abyste tlačili záda až na zem. Jsou tvrdší, než znějí, takže se připravte na bolestivé jádro.
- Kroky na židli: Tady se do toho židle zapojíte. Vzhledem k tomu, že budete šlápnout na židli, budete chtít zajistit, aby se židle nehýbala nebo nepohybovala, a je obě dostatečně vysoká ze země, abyste si vyvinula vážné úsilí a zároveň nebyla nebezpečná.
- Dřepy: dřepy jsou některá z nejlepších cvičení, která můžete udělat pro své tělo a jsou zodpovědní za práci téměř celého vašeho těla. Jsou nutností v každém chytrém plánu cvičení, ale pokud nejste připraveni nebo nemáte čas na použití squat baru v místní posilovně, můžete trénovat svou formu pomocí dřepů s tělesnou hmotností.
- Tricepsový dip na židli: Dalším důvodem, jak zajistit, aby byla vaše židle vyvážená a během používání neklouzat, je tricepový dip Vaše ruce při používání vaší tělesné hmotnosti jako odpor.
- Plank: Další základní cvičení. Prkna mohou být docela tvrdá brzy, a to i za pouhých 30 sekund. Nestresujte, pokud je to trochu těžké začít.
- Vysoká kolena: také známá jako běh na místě, vysoká kolena se protahují a působí na vaše nohy. Pokud jste běžcem, budete se s ním dobře seznámit.
- Plíce: Po dřepu jsou plíce skvělým způsobem, jak na nohou získat další práci. K řádnému provedení výpadů budete potřebovat nějaký prostor, proto před cvičením nezapomeňte vyčistit pokoj.
- Push-up a rotace: Toto je jeden z tvrdších cvičení na seznamu pro nováčky. Provedete normální push-up, pak otočte své tělo na jednu stranu a vystřelte paži nahoru do vzduchu. Přiveďte své tělo zpět dolů a začněte znovu a střídejte strany po dobu 30 sekund.
- Boční prkno: V návaznosti na otočné push-upy budou boční prkna fungovat jádro ještě jednou. Někteří to považují za snazší než běžná prkna a jiní je mnohem obtížnější. Udělejte si čas, protože jste třicet sekund od ukončení tréninku.
Dobrá 7minutová tréninková aplikace bude nejen sledovat váš čas během těchto cvičení, ale také bude sledovat váš pokrok, vaši váhu a zobrazí dobrou metodu provádění každého z těchto cvičení. V zásadě hledáte aplikaci, která změní váš telefon na vašeho trenéra a vašeho tréninkového partnera. Ne každá aplikace v Obchodě Play to všechno dokáže, ale to neznamená, že neexistují dobré možnosti. Zde je to, co jsme dnes zjistili jako některé z našich oblíbených sedmiminutových cvičení pro Android.
