Když se snažíte usnout, je až příliš snadné spoléhat se na rozptýlení svého mobilního telefonu. I když se to může zdát jako zdroj pohodlí, používání telefonu před spaním je ve skutečnosti škodlivé pro váš spánkový cyklus a může ztížit usínání a usínání. V tomto článku vám vysvětlíme, jak může být používání mobilního telefonu před spaním škodlivé, a jaké kroky můžete podniknout, abyste zajistili, že vaše zařízení nebudou rušit technologie vašeho těla.
Modré světlo
Modré světlo je krátká vlnová délka, která je přítomna prakticky na každé obrazovce, kterou používáte. Modré světlo souvisí s bolestí hlavy a únavou očí a je jedním z hlavních důvodů, proč používání iPhonu před spaním může ztížit spánek.
Modré světlo snižuje hladinu melatoninu v mozku, chemické látky zodpovědné za regulaci spánku. Tím, že se před spaním vystavujete modrému světlu, ve skutečnosti podvádíte svůj mozek, aby zůstal vzhůru a ve střehu.
Mnoho telefonů má nastavení, které umožňuje snížit nebo odstranit modré světlo vyzařované telefonem. U iPhonů se toto nastavení nazývá Night Shift a najdete ho v aplikaci Nastavení. Androidy mají podobnou funkci nazvanou Filtr modrého světla nebo Noční světlo, obě tyto funkce sníží množství modrého světla na displeji vaší obrazovky.
Chcete-li na svém iPhonu zapnout noční směnu, otevřete Nastavení a klepněte na Displej a jas -> Noční směna. Zde máte možnost noční směnu automaticky zapínat a vypínat v určitou dobu během dne nebo ji ručně zapnout do zítřka.
Noční posun lze také aktivovat v Ovládacím centru stisknutím a podržením posuvníku Jas a poté klepnutím na tlačítko Noční posun.
Jak si můžete pomoci
Vzhledem k tomu, že zařízení neustále přijímají výstrahy a oznámení, je pro váš mozek snadné zůstat aktivní a bdělý, a to i v hluboké noci. Někteří odborníci doporučují odstranit veškerá elektronická zařízení z ložnice, aby byl zajištěn nepřerušovaný spánek.
Funkce Bedtime v aplikaci Hodiny pro iPhone je také užitečným nástrojem pro uživatele iPhone. Tato funkce vám umožňuje určit, kdy chcete jít spát a vstávat během týdne, takže nemusíte přemýšlet o nastavení budíku, než usnete. Uživatelé Androidu mohou najít podobnou funkci s hodinami Google nebo Spánek.
Rodičovská kontrola (nejen pro děti!)
Rodičovská kontrola je navržena tak, aby pomohla omezit čas strávený na obrazovce a omezit přístup k určitým typům obsahu. Ať už se chcete v určitých časech držet dál od určitých aplikací, nebo se chcete zbavit možnosti telefon vůbec používat, na iPhonech a Androidech jsou k dispozici nastavení a aplikace, které vám pomohou regulovat váš plán spánku.
V části Čas u obrazovky v aplikaci Nastavení pro iPhone je zabudováno mnoho ovládacích prvků. Máte možnost nastavit časové limity pro aplikace, naplánovat čas odložení iPhonu, vybrat, kdo a kdy vás může kontaktovat, a mnoho dalšího. Podívejte se na náš další článek na !
Na tomhle nespěte
Jakkoli zábavné může být hraní her nebo procházení tweetů až do časných ranních hodin, používání telefonu před spaním může mít vážné negativní dopady na váš spánek a celkové zdraví. Toto jsou jen některé z kroků, které můžete podniknout, abyste se dobře vyspali a přitom si stále užívali svůj mobilní telefon.
