Každý se chce dostat do formy a vypadat dobře a Apple Fitness Plus to umožňuje s o něco více, než je váš iPhone. Apple Fitness Plus je předplacená služba, která uživatelům poskytuje cvičební programy, řízené meditace a mnoho dalšího.
Samozřejmě si to musíte dát sami. Dostat se do formy vyžaduje úsilí, ale existuje spousta typů tréninků, které sahají od vysoce intenzivního intervalového tréninku až po silový trénink. Apple Fitness Plus si můžete na jeden měsíc vyzkoušet zdarma.Zde je návod, jak z této doby vytěžit maximum – a rozhodnout se, zda chcete v odběru pokračovat i poté.
Kde najít Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus najdete ve výchozí aplikaci Fitness na vašem iPhone. Vše, co musíte udělat, je otevřít Fitness a klepnout na středovou ikonu (označenou Fitness+), abyste získali přístup ke službě.
Jakmile se dostanete na tuto obrazovku, můžete klepnutím na ikony na obrazovce třídit mezi různými typy cvičení. Můžete si vybrat mezi meditací, HIIT, jógou, jádrem, silou, pilates, tancem, cyklistikou, běžeckým pásem, veslováním a všímavým ochlazením.
K dispozici jsou také další možnosti, jako jsou sbírky, čas na procházku, programy, zaměření na umělce a další. Aplikace Apple Fitness Plus je rozsáhlá kolekce různých typů cvičení, která každému pomůže najít něco, co ho baví.
Jak z Apple Fitness Plus vytěžit maximum
Apple Fitness Plus je o cvičení a sledování množství úsilí, které vynakládáte (a výsledků, které z toho získáte.) Existuje několik kroků, které můžete podniknout a které povedou k lepšímu zážitku. .
Udržujte své Apple Watch aktuální
Většinu těžké práce udělají vaše Apple Watch, pokud jde o sledování metrik, jako je váš srdeční tep. Uživatelé Apple Watch využijí Apple Fitness Plus na maximum, zejména pokud budou své hodinky udržovat v aktuálním stavu s nejnovějším operačním systémem, aby bylo zajištěno přesné sledování. V době psaní tohoto článku je WatchOS 8 nejnovější verzí.
Stáhněte si cvičení
Pro přístup k tréninkům budete potřebovat Wi-Fi nebo mobilní data. Pokud se chystáte někam, kde víte, že nebudete mít přístup k Wi-Fi, nebojte se – cvičení si můžete předem stáhnout do svého iPhonu, iPadu nebo jiných zařízení Apple.
Cvičení s TV
Na malé obrazovce telefonu může být těžké vidět všechna videa. Dobrou zprávou je, že k Fitness Plus máte přístup prostřednictvím Apple TV. Budete moci vidět cvičení mnohem lépe. Pokud se bojíte, že někdo uslyší vaše cvičení (a přiznejme si to: cvičební videa mohou být kýčovitá), stačí synchronizovat pár Airpodů do vaší Apple TV 4K a můžete vyrazit.
Vyzkoušejte nové tréninky
Pokud se do fitness teprve dostáváte poprvé, možná nevíte, čím začít. Apple Fitness Plus má několik programů, které uspokojí úplné začátečníky. Nebojte se vystoupit ze své komfortní zóny a vyzkoušejte nové typy cvičení; například funkce Kolekce Apple Fitness Plus obsahuje programy jako 30-Day Core Challenge nebo Run Your First 5K, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.
Sledujte vypalovací lištu
Spalovač je funkce, která vám umožňuje porovnat váš pokrok a výkon s jinými lidmi podobného věku a hmotnosti. Můžete ji deaktivovat, ale ponecháte-li ji povolenou, anonymně přidá váš postup do soutěže Burn Bar. Je k dispozici pouze pro HIIT, běžecký pás, cyklistiku a veslování.
Uvidíte jej po dvou minutách tréninku a bude se neustále aktualizovat, aby zobrazoval poslední dvě minuty úsilí. Budete hodnoceni jako „Za balíkem“, „V balíku“, „Uprostřed balíku“, „Přední část balíku“ nebo „Před balíkem“. Na konci vašeho tréninku Burn Bar zprůměruje váš výkon, abyste získali konečné skóre.
Nic nevyhrajete, když porazíte všechny ostatní, ale Burn Bar je snadný motivační nástroj pro ty, kteří rádi soutěží.
Využij čas k běhu
Běh je relativně snadné cvičení vhodné pro začátečníky, které lze provádět kdykoli.To znamená, že může být těžké začít a tlačit se přes počáteční popáleninu, dokud nedosáhnete „běžeckého maxima“. Time To Run usnadňuje soustředit se na něco jiného než na bolest díky koučovacím tipům a inspirativním příběhům.
Time to Run je zvukový zážitek nastavený v různých epizodách, něco jako podcasty. Uslyšíte skvělou hudbu a seznamy skladeb sestavené trenéry, stejně jako vizuální prvky různých míst. Je to skvělý způsob, jak se naučit ovládat tempo.
Být konzistentní
Cvičení je maraton, ne sprint. Výsledky neuvidíte hned – a pokud jsou tréninky náročné, ale proveditelné, je to dobrý indikátor, že pomáhají. Zhruba po týdnu můžete očekávat, že zaznamenáte rozdíl ve způsobu, jakým se cítíte, ale může trvat až měsíc, než zaznamenáte jakoukoli fyzickou změnu.
Vydržte ve svém cvičení a nevzdávejte se jen proto, že nevidíte výsledky hned. Zkuste každý den zavřít kroužky aktivity, a to i ve dnech, kdy necvičíte.
Hlídejte si jídelníček
Pokud je vaším cílem zhubnout, Apple Fitness Plus vám může pomoci najít správné cvičení pro spalování kalorií, ale stejné množství práce přichází v kuchyni. Pořekadlo říká, že dostat se do formy je z 80 % dieta a z 20 % cvičení, a to platí. V App Store najdete poměrně dost aplikací, které vám pomohou sledovat váš kalorický příjem, abyste mohli lépe plnit své cíle.
Pokud zní Apple Fitness Plus jako něco, co by vás zajímalo, můžete si to na měsíc vyzkoušet zdarma. Poté je to 9,99 $ měsíčně nebo 79,99 $ ročně. Pokud je vaším cílem letos zaběhnout 5K nebo konečně zdokonalit své jógové pozice, zkuste to – možná najdete přesně ten cvičební program, který potřebujete.
